别让孩子成为小小夜宵族

正常孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟，但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子，将花去30-50分钟才能入睡，尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整个肠胃系统处于高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇，不仅影响幼儿的睡眠质量，也容易使孩子受惊做梦，心理状态频受干扰。容易导致以下的问题：

　　1.肥胖。一般孩子的入睡时间不会超过22:00，夜宵后不久即入睡，有可能导致营养过剩和肥胖。

　　2.入睡困难。进食过多食物后，孩子的整个肠胃系统处于高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇，影响幼儿的睡眠质量。

3.饮食生物钟紊乱。据一些小学老师的观察，在幼儿园阶段养成吃夜宵习惯的小孩，入学后很可能加入“不吃早饭”一族，上午课间饿得要吃双份的课间餐，午饭又吃不下去了，三四点放学后就成为校门口卖油炸食品、生烤食品等小贩的忠实主顾。好了，这下晚餐时又没了胃口……你看，饮食生物钟就是如此，一步踩不到点上，就会形成恶性循环。我们当然不能因此就完全取消孩子的夜宵，因为现实中确实有部分孩子需要夜宵，所以，选择健康的夜宵方式，尤其是夜宵的品种，至关重要。

　　夜宵黑榜名单

　　1.方便面。含有过多的油脂、盐分和防腐剂，对儿童尤其没有好处。

　　2.油炸食品。高热量食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。

　　3.产气食品。红薯、栗子类虽然营养不错，但却是“产气大王”，吃了以后不活动马上入睡，那股气在孩子腹中左冲右突，会让他不得安眠。

　　4.全脂奶或高脂特浓奶。牛奶能助睡眠并不错，但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄，对孩子也是如此，所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。

5.巧克力类点心或糖果。容易肥胖不说，这类食品中的可可成分还容易导致兴奋，对安然入睡无益。

　　夜宵红榜名单

　　1.白粥。热量不高，益脾补气，安抚肠胃。假若孩子白天进食过杂，临睡前的一小碗白粥可以把肠胃的不适感都抹平了。

　　2.水果西米羹。注意少放点糖，成为酸酸甜甜软软糯糯的“糖水”，孩子都喜欢。

　　3.海鲜鸡蛋羹。海鲜的用量要少，放一点点蟹肉条和一枚北极虾即可，属低热高蛋白的羹类夜宵，易消化。

　　4.海苔饭卷。趁电饭煲里的剩饭还没有凉透，做几个黄瓜蟹肉夹心饭卷，配100毫升低脂奶，即是一顿绝好的夜宵。

　　5.猪肝泥夹小面包。补血益气的夜宵，操作简便，猪肝泥、鹅肝泥、荠菜泥都可选择超市的小容量瓶装产品。

　　6.低脂奶配小咸饼干。饼干若为芝麻苏打、蔬菜苏打或海苔苏打，更符合孩子夜宵的平衡、低热原则。